MMAの関節技・絞め技一覧｜寝技の用語と仕組みを初心者向けに解説

関節技と絞め技の違い

MMAで「一本勝ち（サブミッション）」につながる技は、大きく2種類に分かれます。

• 関節技：肘・肩・膝・足首などの関節を、本来曲がらない方向に曲げたり、ひねったりする技
• 絞め技：相手の首を絞めて、意識を失わせる技

どちらも、かけられた側はタップ（相手の体やマットを叩く合図）で降参します。絞め技でタップせずに意識を失った場合は、レフェリーが試合を止め、一本勝ち（テクニカルサブミッション）として扱われます。

打撃やポジションなど関節技以外の用語は「MMA・格闘技用語集」、勝敗の決まり方は「MMAのルール入門」で解説しています。

どの体勢から、どの技を狙うか

関節技・絞め技は、ポジション（寝技での位置関係）とセットで覚えると試合が見やすくなります。

体勢	よく狙われる技
相手の背後（バックマウント）	リアネイキッドチョーク
下になった状態（ガード）	三角絞め、腕ひしぎ十字固め、オモプラッタ、ギロチンチョーク
横から押さえ込んだ状態（サイドポジション）	アームトライアングル、キムラ、アメリカーナ、ノースサウスチョーク
タックルに来た相手の頭を押さえた状態（がぶり）	ギロチンチョーク、ダースチョーク、アナコンダチョーク
足を絡め合った状態	ヒールフック、アンクルホールド、ニーバー

「下になったから不利」とは限らず、ガードからの三角絞めや腕十字で逆転する場面はMMAの見どころの一つです。

絞め技

リアネイキッドチョーク（裸絞め）

相手の背後から首に腕を回し、もう一方の腕でロックして絞める技。バックマウントからの定番の決め技で、MMAで最も多い一本勝ちの一つです。日本では「裸絞め」「チョークスリーパー」とも呼ばれます。背後を取られると防ぐのが難しいため、「バックを取られたら危ない」と言われます。

ギロチンチョーク

正面から相手の首を脇に抱え込み、前腕で喉を締め上げる技。相手がタックルで頭を下げてきたところに合わせることが多く、下（ガード）からでも、立った状態からでも狙えます。

三角絞め

両足で相手の首と片腕を三角形の形に挟み、締め付ける技。下（ガード）から仕掛けられるのが最大の特徴で、上から攻めていた選手が一瞬で逆転負けすることもあります。

アームトライアングル（肩固め）

相手の首と片腕を、自分の腕で一緒に抱えて絞める技。サイドポジションやマウントなど上の体勢から狙うことが多く、日本では「肩固め」とも呼ばれます。

ダースチョーク・アナコンダチョーク

どちらも、相手の首と片腕を一緒に腕で抱えて絞める技です。がぶり（相手の頭を上から押さえた体勢）や、相手が四つん這いになったところから狙います。腕の差し込み方と、絞めるときに転がる方向の違いで呼び分けられます。

ノースサウスチョーク

相手と頭の向きを逆にして（上下逆向きに）覆いかぶさり、腕で首を絞める技。サイドポジションから移行して狙います。

腕の関節技

腕ひしぎ十字固め（腕十字）

相手の腕を両足で挟み、腕を伸ばして肘関節を極める技。英語では「アームバー」と呼ばれます。マウントや下（ガード）など、さまざまな体勢から狙える代表的な関節技です。

キムラ

相手の手首をつかみ、腕を背中側にひねり上げて肩関節を極める技。柔道家・木村政彦の名前に由来し、日本人の名前がそのまま世界で使われている技です。

アメリカーナ（腕がらみ）

キムラとは逆に、相手の腕を頭の方向（上向き）にひねって肩関節を極める技。サイドポジションやマウントなど上の体勢から狙います。

オモプラッタ

下（ガード）から自分の足を相手の腕に絡めて、肩関節を極める技。極めきれなくても、相手の体勢を崩してスイープ（上下の入れ替え）につなげることもできます。

足の関節技

ヒールフック

相手のかかとを脇に抱えてひねり、膝の関節を極める技。痛みを感じたときにはすでに靭帯を傷めていることがあるほど危険な技で、極まると一瞬で勝負がつきます。

アンクルホールド

相手の足首を脇に抱え、てこの原理で足首の関節を極める技。

ニーバー（膝十字固め）

腕ひしぎ十字固めの足版で、相手の脚を両足で挟んで伸ばし、膝の関節を極める技です。

めずらしい技

ツイスター

相手の背後から首と体を逆方向にひねり、首から背骨にかけて極める技。仕掛けるまでの手順が複雑なため、MMAで決まることはめったにありません。

観戦のポイント

• 「極まりかけ」に注目：関節技や絞め技は、完全に極まる前に逃げられることも多く、その攻防自体が見どころです。判定では、一本を取りかけた場面も評価されます
• 選手の得意技を知っておく：一本勝ちの多い選手は、寝技に持ち込んだ瞬間から試合の空気が変わります。選手一覧から各選手のページを開くと、勝ち方の内訳（KO・一本・判定）を確認できます